La Cohérence Cardiaque

La Cohérence Cardiaque: De l'Antiquité à Aujourd'hui – Une Exploration de l'Harmonie Cœur-Esprit

 

La Cohérence Cardiaque: Origines et Principe. La cohérence cardiaque trouve ses racines initiales dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) qui, par l’observation, a noté un pouls plus stable chez les individus en bonne santé. Cette pratique, appelée Pulsologie, est un témoin de la capacité innovante et observatrice de cette médecine ancienne.

 

 Des siècles plus tard, la connexion entre la respiration et le rythme cardiaque a été décrite pour la première fois par le médecin italien Antonio Maria Valsalva au XVIIe siècle. Toutefois, le concept tel que nous le connaissons aujourd'hui a vraiment pris son essor dans les années 1990 aux États-Unis, grâce aux avancées de la recherche médicale en cardiologie et en neurosciences. 

 

En France, c'est le Dr David Servan-Schreiber qui a popularisé la cohérence cardiaque, notamment par son ouvrage « Guérir le stress, l’anxiété et la dépression ». Aujourd'hui, le Dr David O Hare est un fervent défenseur de cette approche thérapeutique soutenue par la science. 

 

La perception renouvelée du cœur humain a dévoilé la profonde interconnexion entre le cœur et l'ensemble du corps, suggérant une harmonie entre les aspects psychologiques, physiques, mentaux et émotionnels de l'individu. En termes simples, la cohérence cardiaque est une technique de relaxation visant à harmoniser la respiration et le rythme cardiaque, tout en stimulant les fonctions cognitives. 

 

Le résultat est un état de sérénité et de relaxation. Cette méthode, reconnue pour ses bienfaits sur le bien-être et la santé, est employée aussi bien par des organisations comme la NASA que par des sportifs de haut niveau – et même des individus ordinaires – pour gérer efficacement le stress, l'anxiété et renforcer la concentration. 

 

La cohérence cardiaque est une technique de respiration contrôlée conduisant à un état d'harmonie entre le corps et l'esprit, facilité par des émotions positives. Elle est influencée par le système nerveux autonome, composé des sous-systèmes sympathique et parasympathique. 

 

Le système sympathique réagit au stress et met le corps en mode "combat ou fuite", accélérant le rythme cardiaque et libérant des hormones de stress. 

 

Le système parasympathique, en revanche, est associé à la relaxation et à la digestion, ralentissant le rythme cardiaque. L’inspiration stimule le système sympathique, tandis que l’expiration stimule le parasympathique. 

 

La respiration, qui peut être contrôlée volontairement, offre une manière d'influencer cet équilibre, permettant d'atteindre la cohérence cardiaque où cœur et cerveau sont en harmonie. Dans cet état, on ressent une paix intérieure, et le corps fonctionne de manière optimale. 

Cohérence Cardiaque et ses Bénéfices : Le cœur, possédant son propre système nerveux avec plus de 40 000 neurones, a une interaction bidirectionnelle avec le cerveau. 

 

Une respiration équilibrée de 5 secondes en inspiration et 5 secondes en expiration est idéale pour parvenir à une "cohérence cardiaque". Cette cohérence harmonise la respiration, le rythme cardiaque, et la tension artérielle. 

 

Bénéfices immédiats de la cohérence cardiaque : 

• Santé Cardiovasculaire : Elle améliore la santé du cœur en réduisant le stress hormonal et en relaxant les muscles vasculaires. 

• Système Immunitaire : Elle renforce l'immunité en augmentant la production d'anticorps et en minimisant les hormones affaiblissant le système immunitaire. 

• Concentration : Elle accroît la concentration en augmentant la production d'hormones associées à la résistance à l'épuisement et à une meilleure attention. 

• Réduction du Stress : Elle atténue le stress et l'anxiété en favorisant une sensation de calme. 

• Énergie : Elle booste l'énergie en stimulant la production d'hormones liées à la vitalité et à la bonne humeur. 

 

Bénéfices à long terme : 

• Réponse au Stress : Diminution du cortisol favorisant un meilleur équilibre émotionnel. 

• Immunité : Augmentation des immunoglobulines A. 

• Bien-être : Augmentation de l'ocytocine et de la DHEA. 

• Cardio-métabolisme : Amélioration grâce à une hausse du facteur natriurétique auriculaire. 

• Fonctions Cérébrales : Renforcement de la plasticité cérébrale, meilleure mémorisation grâce à la présence d'ondes alpha et une régulation optimisée de la mélatonine pour un sommeil de qualité. 

• Autres : Réduction de l'inflammation, contrôle de la douleur, récupération optimisée pour les athlètes, régulation hormonale et contrôle glycémique grâce à une régulation du cortisol. 

 

Ainsi, la cohérence cardiaque offre des bienfaits considérables pour le corps et l'esprit. 

 

Protocole de Cohérence Cardiaque 365 et sa Mise en Pratique : La cohérence cardiaque a de multiples bienfaits, mais pour profiter pleinement de ses avantages, il est essentiel d'adopter une approche régulière. 

 

Voici le protocole recommandé et comment il peut être incorporé dans la vie quotidienne : 

Protocole 365 de Cohérence Cardiaque: 

1. Fréquence : 3 fois par jour. 

2. Rythme : 6 respirations par minute. Chaque cycle respiratoire dure 10 secondes (5 secondes pour inspirer, 5 secondes pour expirer). 

3. Durée : 5 minutes à chaque session. 

 

Étapes à suivre pour la pratique: 

 

1. Trouver un endroit paisible. 

2. Se détendre en éliminant les tensions musculaires.

3. Respirer profondément et régulièrement. 

4. Se focaliser sur le cœur, ressentir ses battements et coordonner sa respiration avec lui. 

5. Adopter la technique de respiration du protocole 365, en respirant doucement par le ventre. 

6. Visualiser un moment de gratitude envers son cœur. 

7. Revenir doucement à la conscience du moment présent, observer ses sensations et reprendre ses activités. 

 

Témoignage personnel sur la mise en pratique: 

 

Bien que le démarrage de la cohérence cardiaque puisse sembler déroutant, avec le temps et la pratique, elle devient une routine. 

Pour faciliter l'apprentissage, utiliser des outils comme « le Zenspire » ou d’autres applications peut aider à suivre le rythme 365. Il est essentiel d'être adaptable et de trouver des moments opportuns pour pratiquer, comme lors de trajets en transport en commun. 

Même si chaque personne a une expérience unique avec cette technique, la clé est la régularité. 

 

 

                                                               

 

 

Conseils et Importance de la Cohérence Cardiaque. Meilleurs Moments pour Pratiquer la Cohérence Cardiaque: 

1. Au réveil, en position assise : Il aide à réguler le cortisol produit naturellement le matin. 

2. Fin de matinée : Aide à se recentrer et favorise la digestion. 

3. Au coucher : L’augmentation des ondes alpha, ces ondes d’éveil calme proches de celles du sommeil favorisent l’endormissement avec le soutien de la sérotonine convertie en mélatonine.

 

Astuces pour une Meilleure Pratique: 

1. Optez pour une position inclinée plutôt qu'allongée pour une meilleure respiration. 

2. Une séance de 5 minutes bénéficie au corps pendant 4-6 heures, donc trois séances par jour sont suffisantes.

3. l’inspiration doit se faire par le nez. 

 

Intégrer la Cohérence Cardiaque quotidiennement : 

1. Établissez une routine: Fixez des horaires et configurez des rappels. 

2. Choisissez un bon environnement: Trouvez un espace paisible. 

3. Tenez un journal: Notez vos sensations, progrès et émotions pour rester motivé. 

 

Contre-indications: 

1. Les personnes ayant des problèmes cardiaques, respiratoires ou troubles psychiatriques sévères devraient consulter un professionnel avant de pratiquer la cohérence cardiaque. 

 

Conclusion: Dans notre monde animé, le bien-être est souvent négligé, engendrant stress et anxiété. La cohérence cardiaque, méthode de relaxation simple et efficace, peut aider à contrer ces problèmes. Elle est facile, adaptée à la majorité et peut être pratiquée partout. Elle renforce la santé mentale, émotionnelle et physique en équilibrant le lien entre le cœur et le cerveau. Pour ceux qui cherchent une technique de relaxation elle est un excellent point de départ. 

 

Sergio Bénard, Naturopathe

Références :

vidéo du Dr David Servan-Schreiber sur YouTube : https://www.youtube.com/watch?v=HVvEXZ_JQ5s

Quelques études scientifiques sélectionnées :

Voici les liens de certaines études sur la cohérence cardiaque et ses bienfaits sur la santé :

§ Psychophysiological effects of slow-paced breathing at six cycles per minute with or without heart rate variability biofeedback :

§ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34633670/ § https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763422000653?via%3Dihub

§ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301051122000588

§ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1569904814002043

§ Cardiac coherence : a new, noninvasive measure of autonomic nervous system order (1996) :

 

§ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8795873/ § https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30048519/